nogi triceps

[...] Inko, glutamine - Ultimate i serwatke tejze firmy. Glowne zalozenia: zwiekszenie sily w bojach trojboju silowego.No i trening przedstawial sie nastepujaco : 1 dzien klatka, nogi 2 dzien klatka, plecy 3 dzien klatka, barki, ramiona Wyjasnienia: nogi - przysiady co 2 tydzien (ok 6 serii po 3-5 powtorzen), pomiedzy tymi tygodniami cwiczenia [...]

[...] na plecy dać podciąganie. Łydki między tricepsem i brzuchem rób. Na triceps wyciskanie ok, pompki lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w przedziale 8-12. Mniejsze partie (triceps, biceps, łydki) 2 serie wystarczą. Ciężar dobierasz, żeby był [...]

Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię A jak bym polaczyl te moje cwiczenia w taki sposob??

[...] 2s x 8p 10. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s x 8-10p 11. Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4s x 12-15p 12. Russian twist z obciążeniem 4s x 10-12p Wtorek - nogi, barki - basen 1. Martwy ciąg 4s x 10-12p 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s x 12-15p 3. Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12-15p 4. Wspięcia na palce w staniu 3s x 20-25p 5. [...]

[...] 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - brzuch 7. Hantel - ręce wzdłuż tułowia - 20 razy - bic? 8. Uginanie nadgarstków z hantlem - 20 razy - przedramie NIe [...]

Jesli trening co 5 dni to widze to tak: 1. Klatka + grzbiet 2. Nogi cale. 3. Barki+triceps+biceps. Nie widze sensu w "stalym ciezarze".

Wznawiam dziennik Witam. Postanowiłem wznowić dziennik. Nie będę dużo się tu rozpisywał na starcie a więc: Trening: Poniedziałek: Klata-Biceps+Brzuch Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze [...]

[...] i 58kg. Nie zrozumialem tego dlaczego nie moge robic tak ze 3razy w tygodniu i np pon. klatka, triceps po 3cwiczenia po 4 seri ok10 pow, w sro. plecy, biceps, pia. barki, nogi. Jak wiecie cos na ten temat to piszcie CXSVZ: jak mozesz wypowiedz sie!!!!!!! aha moge dodac jeszcze ze trenuje 4razy w tygodniu karate i mam problem z biodrami:(:(:( [...]

[...] 1. Military press siedzac, 4x10 2.wznosy hatli na boki 4x10 3. wznosy hantli przed siebie stojaac 4x10 4. wznosy hantli w lekkim opadzie dziala 4x10 lub Szrugsy PIATEK nogi 1. prostowanie nog siedzac 4x10 2. przysiady 4x10 3. wykroczne 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Plecy 1. sciaganie szerokim nachwytem, na wyciagu gornym 4x10 2. wioslowanie [...]

jesli chodzi o nogi to pomysl mocno o przysiadach -->to naprawde fajne cwiczenie Ja widzialbym trening nog tak: -przysiady (15/12/10/8) -siedzac prostowanie nog 3x12 -zginanie nog lezac na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 hehe i co to jest triceps nogi ;->?

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- wyciskanie [...]

[...] wykonywac z wolnymi ciezarami, a maszyn uzywac jak najmniej o ile to jest mozliwe... Na razie plan treningowy wyglada ladnie. Za jakis czas mozesz sprobowac zamienic: nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) czyms bardziej naturalnym jak np przysiadami z ciezarem na zmiane z MC? Zmieniony przez - MaximusRex w dniu [...]

A Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż [...]

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Takich porządnych ze zwisem a nie to co niektórzy }:-( - wiem, wiem i tak słabo Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 27,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]

Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]